top of page
  • Photo du rédacteurAnne Marie Nolot

QUE FAIRE CONTRE NOS RUMINATIONS ?Voici votre 1ere clé



Pour ce début d'année, je voudrais vous aider à venir à bout de cette petite voix dans votre tête qui répète en boucle les mêmes pensées négatives, celle qui peut vous empêcher de dormir alors que vous tombez de sommeil 😴,bref de vos ruminations 🐮


👉 Pourquoi rumine t’on toujours du négatif

Ce n'est pas par perversité ou pessimisme inconscient, c'est simplement dû au fait que notre cerveau a principalement été conçu pour notre survie. Et comme il considère tout problème NON RESOLU comme un danger potentiel, il va nous le ramener, encore et encore, jusqu'à ce qu'on lui apporte une solution.

👉 Quelle est la différence entre ruminer et réfléchir

Lorsqu'on retourne un problème dans notre tête, un peu comme on le ferait d'un Rubik's cube, on peut avoir l'impression qu'on y réfléchit ! Alors :

  • si vous restez centré sur le problème (recherche des causes, du coupable)

  • si vous amplifiez le problème

  • si vous vous victimisez

  • si vous avez une tendance à juger

vous êtes en mode "rumination". A l’inverse :   

  • si vous recherchez des solutions

  • si vous relativisez le problème

  • si vous vous placez en situation d'observateur neutre

  • si vous cherchez à comprendre

👉 Comment sortir des ruminations

🗝️ En utilisant l’action 🎬:

-> sur nos pensées : en les réévaluant

-> sur nos comportements : en les adaptant à la situation

Exemple concret d’action : Céline a peu de confiance en elle. A une soirée, elle croise une amie qui ne lui dit même pas bonjour. Elle peut passer la soirée à ruminer là dessus en se disant que décidément, elle ne compte vraiment pour rien à ses yeux ou bien décider d‘aller lui parler et lui demander les raisons de son silence. C‘est ce qu‘elle fait, et elle apprend alors que son amie était juste perturbée par une journée professionnelle très chargée !

 "À ruminer ses misères on aggrave sa détresse" ~ Henri-Frédéric Amiel


Mon prochain post : un focus sur les différentes stratégies à adopter pour contrer nos ruminations.

Et vous, avez vous des pensées négatives qui tournent en boucle dans votre tête ? 🔄

Si vous souhaitez m'en parler, n'hésitez pas à me contacter ! La séance de découverte de ce que peut vous apporter le coaching est gratuite et sans engagement de votre part.

8 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

Comments


bottom of page